co cwiczyc

Witam mam takie pytanie który mięsień będzie lepiej rósł czy ten co jest ćwiczony sam ale z większymi ciężarami czy ten który będzie ćwiczony po innej parti mięśniowej ale będzie już rozgrzany i bedziemy go ćwiczyć z mniejszymi ciężaremi i mniejszą ilością ćwiczeń,seri,powtórzeń ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-01-26 16:23:00

Do końca marca siedzę na masie, na redukcji mam zamiar dobić do widocznej kratki na brzuchu, więc zacząłem już nad nim pracować tak, żeby później tylko spalić fat. Zacząłem A6W, jednak boli mnie przy niej dolny odcinek kręgosłupa, dlatego przestałem ćwiczyć tym sposobem? Co polecacie na wyrobienie mięśni brzucha? Mam na to 6 miesięcy, więc chyba [...]

Okej to będę kontynuował jeszcze poprzednim fbw. A takie pytanie mam jeszcze, ten plan push pull to ćwiczyć tak? pon - push sr - pull pt - leg? Bo nie wiem czy tak będzie dobrze, czy nie potrzeba ułożyć może jeszcze push2 i pull2 i zamieniać co tydzień?

Czy wystarczy ćwiczyć nogi raz w tygodniu? Co 7 dzień?

Chciałem robić biceps 2x w tyg pon/piątek ale uznałem ,że znowu się przetrenuje teraz mam zamiar ćwiczyć biceps co 5dni dobry pomysł ? czy lepiej robić raz na tydzień i nie kombinować?

[...] są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie wydawalo nie wiadomo co, a po dzisiejszym treningu nic nie czuje. Ni mowiac juz ze MC z takim Kettlem to jest smiech na sali a nie [...]

[...] są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie wydawalo nie wiadomo co, a po dzisiejszym treningu nic nie czuje. Ni mowiac juz ze MC z takim Kettlem to jest smiech na sali a nie [...]

[...] są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie wydawalo nie wiadomo co, a po dzisiejszym treningu nic nie czuje. Ni mowiac juz ze MC z takim Kettlem to jest smiech na sali a nie [...]

Takie jedno pytanie nie masz posiłku bezpośrednio przed snem (jakiś twaróg np )?? Nobo z tego co widzę to łykasz tylko HMbolon po kolacji. No chyba ze kolacja wychodzi przed snem... to wtedy w porządku A co do HMBolonu to ja łykam tak: 2 rano - 3 przed treningiem - 3 po - 2 wieczorem --> dni treningowe 3 rano - 3 po południu - 3 wieczorkiem [...]

Najpierw chce nabrać masy. Przede wszystkim stawiam klatę (którą udało mi z płaskiej wyrobić na lekko wypukłą ale tylko w górnej części, dlatego staram się wyrobić sobie dolną część mięśni klaty) Potem najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy ramion (Tyle że z większym nastwieniem na aktony tylne, bo jak już zaznaczyłem, zostały przeze mnie [...]

[...] plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 powtorzen czy mniejszy ciezar i 10-12 powtorzen. Sila czy masa o to jest pytanie.. na koniec dodam ze mam dojscie do wiekszosci specyfikow z rynku, [...]

My zawsze wesolo mielismy na treningach kiedys chcielismy cwiczyc skok tygrysa to postawilismy sobie skrzynia taka co sie na w-f skakalo i jazda jak sie zrobilo nudno to ktos stawal na skrzyni w rozkroku i skakalo sie przez ten otwor pomiedzy nogami wszytsko ladnie pieknie az kumpel ktory stal na skrzyni nie dostal z piety w jajko

Tylko doradzam co ma jak ćwiczyć i motywuje dzieciaka do cięższych treningów

no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]

Czecho jestem tu nowy mam pytanie jak ćwiczyć na biceps żeby było widać efekty?bo póki co ćwiczę w domu mam ławeczkę hantle a z treści na stronach o ćwiczeniu g**** wiem

Ludziska,pomocy!Mam egzamin sprawnościowy do oficerskiej (bieg na 300,60,30 z ;przewrotem,wyskok dosiężny i rzut piłką 2 kg)Podpowiedzcie co mam ćwiczyć,może jakis program?Jestem kompletnie zielona.Biorę kreatyną,ćwiczę triceps,dużo biegam(kilka razy dziennie)i kożystam z programu poprawiającego wyskok.Ale wydaje mi się,że to wszystko za [...]

bardzo ciezko mi rozwinac miesnie przedramion i łydek - moge cwiczyc je na kazdym treningu (3x w tyg)?? i jeszcze pytanko co do cwiczenia brzucha w lezeniu - czy jest sens robic brzuszki majac nogi przytrzymywane przez kogos badz wsadzone np pod lozko, bo wszedzie pokazane jest zeby nogi swobodnie lezaly (tzn zgiete w kolanach) a z przytrzymaniem [...]

Troche mało składności w tym co napisałeś. Pierwsze twoje treningi powinny być ogólnorozwojowe. Dopiero potem przechodzi sie na trening dzielony. Jak bedziesz mógł ćwiczyć zalezy od tego jaki bedziesz miał sprzęt. Tutaj w podwieszonym atlasie możesz skorzystać z treningu domatora.

[...] 5*tydz(kazdy dzien inna grupa) i mimo iz grupy byly tak poukladane ze nie ,,przeszkadzaly sobie'' zmeczenie bylo.. niedawno ktos na forum uswiadomil mi ze regenarecja to nie tylko odpoczynek dla miesni ale takze dla sciegien i stawów, warto o tym pamietac. mogłbys cwiczyc np.co 2 dzien? oczywiscie wszystko zalezy z jaka intesywnoscia cwiczysz!

[...] mowiac stwierdzono,ze stawy poszly, kiedy widac definitywnie, ze z rzepka jest cos nie tak..dostalem zabiegi(laser+ ultradzwieki) oraz masc na stawy. Zabroniono mi cwiczyc na W-Fie ale nikt nic nie mowil o silowni a, ze nie uczestniczac w zajeciach ogolnorozwojowych musze jakos sie "wyzyc"!! Trenuje 3 razy w tygodniu na [...]